brzuch plecy

[...] 3s / jak nigdy 5. Uginanie ramion ze sztang 4s / bicki przed rozpoczęciem miały już dość ale dałem im trochę odpocząć dłużej i gładko poszło +po każdym treningu: łydki, brzuch, szyja, przedramiona (przedramiona zazwyczaj w treningu B odpuszczam) Tym razem jednak przedramion nie odpuściłem, za dużo energii miałem (StimulantX ) Zaraz po [...]

z podziałem na 2 części to znaczy każda partia 2 razy w tygodniu? Przykładowo: Pon. Nogi,klatka,barki Wt. Śr. Ramiona,plecy,brzuch Czw. Pt. Nogi,klatka,barki Sb. Ramiona,plecy,brzuch? O coś takiego Ci chodzi? Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2013-11-15 22:35:30

[...] - trening 5x Split (rozpiska poniżej) - aero 4x 30min/tydz. (głównie steper, ewentualnie bieganie w terenie lub bieżni na siłowni) PLAN TRENINGOWY: 1 Dzień: Klatka + brzuch +30min aero 2 Dzień: Plecy + szrugsy (dodaje je do pleców) +30min aero 3 Dzień: Barki + brzuch +30min aero 4 Dzień: Nogi + przedramiona 5 Dzień: Ramiona + brzuch + [...]

[...] 25kg x 20 - 30kg x 15 - 35kg x 15 - 42kg x 13 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU GORNYM - WASKI DRAZEK 10kg x 15 - 10kg x 15 - 10kg x 15 7. BRZUCH: unoszenia nóg do brzucha w zwisie + spięcia na ławce skośnej w róznych wersjach ------------------------------------------------------------------ Od przebudzenia towarzyszył mi [...]

czwartek plecy a juz w patek bic.. lepiej pon plecy bic (przedramie) wt klata trc (brzuch) s- cz nogi (brzuch) pt barki (brzuch) - brzuch albo tu albo po nogach ==== lub : pon barki tric bic wt nogi (brzuch) s- czw klata (brzuch) pt plecy (przedramie)

[...] : poniedziałek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 podciąganie na drążku nachwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) wafle ryżowe x8+masło orzechowe 20g+śliwkowa nutella 30g+wpc 25g [...]

z tymi przysiadami to też mam Asia taką nadzieję. ale myślę że będzie ok. też bym chciała podobnie jak Ty - właśnie dodatkowe 20 kg. tak akurat by było :) żarcie wyjazdowe najgorsze nie jest, z wyjątkiem wczoraj, bo byłam chyba z 6 godzin w podróży to dożywiałam się na dworcach i lotniskach jakimś gotowcami. ale dziś już w miarę normalnie jest. [...]

[...] że Cię plecy bolą. Tzn ich generalnie nie powinno się wtedy robić, albo przynajmniej wiedzieć jak. Otóż chodzi o to, aby przyciągać do nóg nie np. głowę zaokrąglając plecy, brzuch (do ud), starając się, aby plecy były proste (ale rozluźnione, nie napięte), jakbyś miał wyobrazić sobie że od kości ogonowej do czubka głowy przechodzi taka linka, i [...]

[...] dziewczyna przygotowana do zawodów. Wiem tez jak powinny wygladac kobiety w formie. Ale niestety u zadnej z was tej formy nie widac. Przyznalem 1miejsce Evie bo ma lepszy brzuch i ogolnie gorna polowa Ciala prezentuje sie dobrze. Eva od pasa w dol duzo pracy wiec do roboty. Sędzia 2 - TOmasz Bobrowski AMATORZY 1.Paweł Seremak - Był moim [...]

[...] mi kłopot… Ale to spokojnie, dam radę. :D Bez szaleństw z ciężarami, skupiam się na ogarnięciu techniki. /SFD/Images/2016/1/18/49db1bd8852d4f0d8e1a24430ffce729.png Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie Pendlaya RAMPA 6 - nie znałam, ale już uwielbiam to wiosłowanie :D 6x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 2. Ściąganie drążka podchwytem po łuku 4 x 12 - [...]

Czwórki Ci na udach wyłażą :-)) Brzuch się spłaszczył, plecy zwężyły, same plusy. Tak trzymaj, gratki za dobrze odwaloną robotę :-D

[...] dobry ? A: Nogi: przysiady z obciążeniem Plecy: podciąganie na drążku Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie sprzed głowy biceps: uginanie na modlitewniku] brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku triceps: wyciskanie francuskie B: Nogi: uginanie podudzi leżąc Plecy: martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

1 plecy/biceps/brzuch - NIE RÓ BRZUCHA PO TRENIGNU DOLNEGO GRZBIETU Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie max. szeroki nachwyt - podciaganie sztangielki w opadzie tlowia 4X 12-10-8-8 DAJ COS NA PROSTWONIKI - WZNOSY TULOWIA ZE SZNTAGNA BARACH 3-4X 12 SZRUGSY 3X 15 BIC: -uginanie ramion ze sztangą w staniu (poDCHWYT 4X 12-10-8-8 - ZE [...]

[...] szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s8 [...]

Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- radzę jednak [...]

Wczoraj była rekreacja, czyli łydka brzuch i 20 min cardio. Dzisiaj plecy i tył barku. Podciąganie z ciężarem ciała 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10-12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (|)-----(|) do brzucha 3x10-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10-15 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku, jednorącz, klęcząc [...]

Przed wczoraj luźny dzień tylko brzuch i 40 min aerobów. Wczoraj plecy i tył barków. Podciąganie nachwytem szeroko 4x Wiosłowanie hantlą w podporze 4x Ściąganie klamry do boku jednorącz 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x Przyciąganie drążka wyciągu poziomego "-----" [...]

[...] Dzisiaj poszły plecy i tył barku lekko. Podciąganie cc 4xmax Ściąganie uchwytów szeroko do klatki na maszynie 4x8-12 ostatnia 2x drop Przyciąganie ------ do brzucha 6-7 serii po 10-12( dobrze chodziło to zrobiłem trochę więcej) Ściąganie uchwytów na maszynie podchwytem 4x10-12 Przenoszenie z drążkiem na wyciągu 4x10-15 ostatnia [...]

Weekend wolne wpadło tylko 30 min aerobów i brzuch. Poniedziałek Plecy, tył barków Ściąganie drążka 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 4x8-12 Ściąganie uchwytów podchwytem na hammer 3x10-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12 Ściąganie uchwytów na maszynie 3x15 Przenoszenie na wyciągu 2x15-20 Odwodzenie na [...]

[...] nie ukrywam kilka razy otworzyłem szafkę ze słodyczami, ale teraz dieta trzymana wedle założeń. Opiszę dla przykładu mój dzisiejszy dzień treningowy. Była to stabilizacja +brzuch , łydki i trochę rozciąganie. 1.a Plank 5x30s 1.b Side Plank 5x30s 90s 2. Unoszenie nóg w podporze 5x15 90s Wypychanie palcami na suwnicy 8x10-20 Wspięcia siedząc [...]